腰腹部、臀部、大腿根部偏胖的人被稱為是梨形身材，在白領身上最易見到此情況，梨形身材要如何減肥?每天抽出少許時間做做以下的下半身減肥操，練習一周就可以見到意想不到的瘦身效果。

大腿運動：1日各20次

運動 1、手擺頭後，雙腳分開與肩同寬;屈膝，上半身慢慢以垂直狀態向下放落。

運動 2、維持屈膝動作，單腳向上抬高，左右輪流做。

運動 3、雙手交叉置於胸前，膝蓋向內，屈膝下坐。

運動 4、雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。

臀部運動：1日共20分鐘

運動 1

1. 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度。

2. 慢慢將腳放下。

3. 再將小腿揚起。

4. 再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。

運動 2

1. 盡量將腳向後抬高。

2. 再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。

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