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時尚普拉提玲珑的曲線練出來

很多MM想要練習普拉提,卻苦於沒人教,今天就為大家介紹一套簡單易做的普拉提操,各位在家就可輕松完成,之只要堅持很快就能擁有凹凸緊致的身材哦!普拉提是最近風靡全球的減肥方法,它吸收了東西方的文化,真正做到取眾家之長,具有非常顯著地瘦身效果。

step1

站於地面上,上身挺直,雙腳並攏,腳尖朝向前方,雙手握住啞鈴自然下垂(沒有啞鈴的話可以用礦泉水瓶裝滿水代替)。吸氣,彎曲雙手將啞鈴向側面舉起,在此同時將右腳抬離地面,盡可能地抬高,使大腿與地面平行,腳尖緊靠在左腿膝蓋上。上身保持直立,抬頭看向前方,保持動作3秒,進入step2。

step2

在step1的基礎上,雙手用力將啞鈴高舉過頭。注意,此時的手心不是朝向內,而是外翻對向外。手臂不必伸直,手肘稍稍彎曲,形成一個圓弧。保持此姿勢3秒後,慢慢放下手臂和右腿,重復動作10次,然後換左腿進行。這組動作可以充分運動到手臂和大腿,快速減掉手臂和大腿的贅肉,讓你緊致迷人。

step1

站在地上,雙腳並攏,腳尖分開約60度呈一個V字,雙手握住啞鈴,自然下垂。吸氣,向身體正前方彎曲雙手,水平舉起啞鈴,手肘呈90度,同時彎曲右腳並且向外打開,使得腳尖可以觸碰到左腿膝蓋。上身保持直立,抬頭看向前方,保持動作3秒。

step2

將雙手向前伸展,手肘微微彎曲,同時將右腿轉向內側,使膝蓋朝向正前方,大腿與地面平行,並將小腿稍向內合,讓腳後跟對著左腿膝蓋。保持動作3秒後回到起始動作,再重復之前的動作,10次後換左腿進行。這個動作不僅對手和腿有效,同時還可以燃燒掉你臀部上的脂肪,收緊腹部肌肉。

平躺在墊子上,雙腳並攏伸直,繃緊腳背,雙手握住啞鈴舉過頭頂,手臂夾在耳朵兩側。腰部用力,將上身抬離地面,手臂伸直向上舉起,身體與腳形成一個L型,但不要將上身完全直立,要有一定的弧度,腰部不要離開地面,保持動作3秒。

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