一、有氧騎車法--以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　二、強度型騎車法--加強心血管系統：首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

　　三、力量型騎車法--雕塑雙腿：即根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

　　四、間歇型騎車法--鍛煉心髒功能：騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替循環，可有效地鍛煉心髒功能。

　　五、腳心騎車法--按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進，每次一只腳蹬車30至50次。

　　真是不看不知道一看嚇一跳，原來騎自行車減肥法竟然有這麼多的規律。騎自行車是一項休閒運動，同時也是一項消耗卡路裡羅多的運動，還能鍛煉你的雙腿。有興趣的減肥者，都來試一下騎自行車減肥法吧!