跳繩為什麼減脂？

　　跳繩帶來的燃脂效果，其實不只是靠著我們原地跳，主要是結合「間歇訓練」模式，就是跳繩時的“動、停、動、停”運動模式，來快速提高我們的心率，加快能量耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。

　　跳繩是性價比超高的燃脂運動？學起來就對了

　　就和火辣健身心跳燃脂課程裡的“徒手跳繩”動作一樣，沒有跳繩，仍然可以利用原地跳來達到訓練效果！

　　看到這裡，聰明的小伙伴可能已經猜出來了，跳繩的間歇訓練，其實和HIIT（高強度間歇訓練）是一個概念啦！只是跳繩這個單一動作強度沒有HIIT來的大而已～

　　跳繩有多減脂？

　　可是，跳繩的減脂效果還是不容小觑啊！參考一下美國運動醫學會的研究（嘿對！就是最近做完2016年運動趨勢調查的那個機構），內容指出「一個70公斤的人，在高速下跳繩半小時後，可燃燒掉370大卡！」

　　看起來好像不比跑步消耗的多，是吧？重點來了！除了跳繩期間消耗的熱量，更厲害的是跳繩運動後產生的「後燃效應」（After-burneffect）。後燃效應是指運動完後，身體會持續消耗能量，主要是要修復運動時所受到的「損害」。簡單來說就是會燃燒更多卡路裡，這也就是為什麼跳繩的減肥效果能夠這麼好的原因！

　　除此之外，跳繩所進行的動作都與核心肌群、大腿肌群有高度相關，牽動大量肌肉，除了產生大量耗能外，也強化整體肌力、肌耐力、平衡與骨頭刺激。

　　如何安排跳繩減脂？

　　初次嘗試的小伙伴們，可以從200下開始嘗試，如果要達到減脂效果，每分鐘最少要跳100下哦！

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　　火辣君也和大家分享個跳繩菜單，體力比較好的小伙伴們可以試試看～

　　原地輕鬆跳繩3分鐘（踏步休息1分鐘）

　　雙腳原地跳60秒

　　雙腳原地向後跳60秒

　　雙腳左右跳60秒（雙腳併攏，左右點地）

　　開合跳60秒（雙腳做開併、開併）

　　原地跑步跳60秒（1組結束後休息2分鐘）

　　以上重復3次就夠你們受的了！

　　注意事項

　　在家裡面跳繩雖然很方便，但因為地板材質比較硬，對膝蓋的沖擊力高，如果再加上姿勢不正確，是非常容易受傷的哦！所以無論在哪種場地進行跳繩訓練，都一定要記得穿著運動鞋，才能給足部充分的保護。

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　　還有，為了防止肌肉於關節受傷，在開始運動之前一定要做好暖身拉伸哦！