有氧運動是減肥的最佳方式之一，小編為大家介紹慢動作的減肥操，每天只需十分鐘，一周練習兩到三次，就能有顯著的減肥效果，非常適合不喜歡做大量運動的人減肥。

慢運動式減肥操

提高身體的基礎代謝能力

加速體內脂肪燃燒

這種慢運動式的減肥操是把鍛煉肌肉的無氧運動加入到減肥操當中。有人可能有這樣的疑問，“為什麼做有氧運動可以有效燃燒脂肪幫助減肥?”“鍛煉肌肉就能燃燒脂肪嗎?”。沒錯，做有氧運動確實是可以燃燒脂肪。可是，通過做有氧運動可以消耗掉的能量卻是有限的。而且，如果有氧運動做過量的話，比起燃燒脂肪，首先肌肉會被當作能量之源被分解掉。如果肌肉減少了，身體的基礎代謝能力會減弱，反而會形成容易發胖的體質。

慢動作減肥操的動作介紹(1)：

要拉筋腰背肌肉，一邊大幅度地擺手一邊原地踏步。這時候，要注意大腿要跟地面平行。

慢動作減肥操的動作介紹(2)：

1：准備一張有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰後面，抓住椅子兩旁，支撐住身體。兩腳離地，保持這樣的動作1秒鐘。

2：一邊呼氣一邊把大腿抬起來，慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一邊吸氣一邊慢慢恢復到這一組的第一個動作。

3：做完抬腿的動作之後，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥，兩手撐地，上半身往後仰，保持這樣的動作10秒鐘。

慢動作減肥操的動作介紹(3)：

1：仰面躺著，兩手緊貼身側，手心貼向地面。上推稍微抬高，保持住這樣的姿勢1秒鐘。

2：讓臀部抬起來，膝蓋靠在前胸的位置。一邊呼氣一邊做這個動作是要訣。然後一邊吸氣，然後慢慢恢復到這組的第一個動作。

3：做完這個仰泳式的減肥操動作之後，做以下這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥著，兩手撐在地板，上半身往後仰，然後保持住這個姿勢10秒鐘。

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