每天睡覺前，您只要花費一分鐘的時間，堅持兩周左右，就會發覺您的身材有所變化，那麼我們趕緊開始吧!

飛魚姿勢

動作要點：俯臥在床上，雙手向身體後方盡量伸直，掌心朝向後方;雙腳稍微抬起且盡量伸直，此時感覺力量都處於臀部肌肉上。該方式可以使全身的肌肉都繃緊，重復這動作4-5次。

消滅肉後背

動作要點：仰臥在床上，雙手置放於胸口處，屈膝，小腿與大腿成90度，然後盡量使上背部與臀部向上挺起，再緩緩放下，注意臀部只需稍微接觸到床面，保持這姿勢五秒鐘。該動作可以使背部的肌肉得到鍛煉，以達到消除贅肉的目的，重復4-5次即可。

瘦腰姿勢

動作要點：坐在床上，雙腿伸直，接下來右手撐著床面，身子向右側身，臀部離開床面，然後放下臀部，身子轉向另一邊做同樣的動作，重復做4-5次。該方式可以鍛煉到腰部的肌肉，從而減少多余的脂肪。

注意事項：

1、做一分鐘瘦身操時，全身肌肉要處於放松狀態，因此可以在晚上洗完澡後再進行練習。

2、做時要慢慢保持姿態，動作不可操之可急。

3、要注意調整好呼吸，不要全身一用力呼吸就停止，那樣會使心髒負擔過重。