這篇自白，我就是想為自己做個澄清，由於各種原因我受到了太多不實的指責，當然這裡也不是針對任何人，只是稍稍科普下，讓大家不再誤解我，而這種誤解很大程度是由於對我的不了解。

　　我承認，我基本無處不在，大到商業健身房，小到私教工作室，有些身材龐大，有些則可以收縮折疊，我的種類還特別多，但只能在那一動不動，等著客戶自己過來，有些人使用會過量，或者根本不知道如何恰當的使用才能幫助到他。在廣義上來說，我還被形容為心血管系統(cardiovascularsystem)(或者稱為循環系統circulatorysystem)，我能夠從心髒和血管把營養和氧氣輸送到身體各部分，把廢物和二氧化碳排出體外。事實上我的歷史可以追溯到公元2世紀的羅馬。希臘醫生蓋倫發現了動脈(明亮、淡紅色)和靜脈(深紅色)的血液，而且各自分工，功能不同，而威廉·哈維，最初在1600年代早期，開創了我們當前的心跳和血液流動的概念化理解。

　　我的工作原理

　　我的科學結果影響一直專注於健康與預防疾病等領域，包括冠心病、Ⅱ型糖尿病、高血壓、某些癌症和其他慢性疾病研究。其他方面的影響，研究稱能夠減少壓力、抗抑郁和焦慮。當我被激活，開始發揮功效的時候，對運動性能的影響主要集中在心率、每搏輸出量(每跳動的血液注入量)和心髒收縮性(有力的心髒收縮)。總的來說，這些變量增加血流量和氧供應，以滿足運動訓練的要求。骨骼肌的收縮也會增加靜脈血液流回心髒，從而增加心室血液填充(稱為預先加壓，不是你所想的興奮劑，估計效果類似)這種加壓加快了運動中血液流通的速度。是有氧表現的決定性因素。我的運動方式的適應性讓我可以做運動時不斷進步，同時增厚心髒肌肉，增加左心室大小，運動中加強心髒功能。

　　還有以下功效：

　　增加心髒肌肉量

　　增加每搏輸出量

　　處理氧化代謝廢物

　　增加氧化的酶

　　快速為肌肉提供氧氣和能量

　　增加了左心室室體積

　　增加了碳水化合物保留(因此使用更多的脂肪作為燃料)

　　線粒體數量的增加

　　增強脂肪氧化(HIIT)

　　增加耐疲勞的慢肌纖維

　　我有多種形式，還有多種運動模式可供選擇，而且功效不同，你需要稍稍了解下我，考慮到當前大部分人都一刀切的認為我就是一個樣子，容我解釋下：

　　高強度有氧間歇

　　現在還是很流行HIIT的，被許多教練和鍛煉者所推崇，綜合來說是介於持續運動、中等強度訓練和間歇沖刺之間的運動。科學來講，這種運動對心血管的影響在某些情況下要優於連續耐力性訓練，增加供給的線粒體的大小和數量，這已經是HIIT的標志。

　　間歇性沖刺訓練

　　如果你不嘗試下希爾沖刺，間歇訓練或者其他訓練中嘗試下沖刺，那你將體會不到心血管的適應性和收益，執行沖刺必須是傾盡全力的持續幾秒，但要少於兩分鐘的時間，要知道，研究表明，間歇性沖刺產生細胞脂肪和代謝適應性。

　　TABATA

　　Tabata風格訓練可以使用任意數量的有氧設備，如跑步機、劃船機或單車，體操動作：burpees，登山者或體重蹲(甚至用啞鈴或壺鈴)。Tabata的方法是，20秒的高強度鍛煉，10秒的休息時間，重復八次循環。一次時間間隔大約3分鐘，訓練者需要繼續保持活動，避免下肢血液淤積，通常總持續約25分鐘，已經被證明是有效地改善最大攝氧量。

　　代謝性訓練(metabolicresistancetraining(MRT))

　　一個非常受歡迎的和高效的方法，代謝抗組訓練的宗旨是最大限度提高熱量消耗，增加代謝率的訓練。此訓練中的動作主要基於使用大肌肉群參與的運動。這種類型的訓練好處是用更少的時間做更多的鍛煉，增加運動密度，做高頻次的鍛煉，雖然基於科學的訓練指導仍然缺乏，這讓我有點小傷感，但我還是很樂觀的。期待被大家正確的對待。