有氧運動的主要目的：連續的讓心跳加快。也就是提高人的心率，讓心髒得到鍛煉，這是有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外，有氧運動也是小號能量和體內多余脂肪的重要手段之一。

　　有氧鍛煉的益處：

　　1.提升肌肉耐力：指能夠在較長時間裡完成較多的運動。

　　2.提升最大吸氧量：最大吸氧量是反映心肺功能的重要指標。

　　3.增強心肺功能：可增加左心室容積和心髒泵血功能。

　　4.減緩心率：運動的效果之一就是降低在休息狀態下的心率水平，減輕心髒每天工作的總負荷。

　　5.幫助身體更有效的利用氧氣：這不僅僅是在屋裡拜年話的水平上，而且是一種生理微觀細胞的變化，你的身體將更加勝任更高強度的運動。

　　6.減少體內脂肪的堆積：有氧運動比任何一種其他的健身方式能夠消耗更多的脂肪。

　　7.釋放心理壓力。

　　你需要一周健身幾次？

　　關於健身的頻率，正常人應該每周健身2--5次，如果你以前沒有健身習慣，從少量開始，每周兩次，以後慢慢增加到3次，4次。

　　初學者常犯的錯誤時開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會過度訓練，短時間內就會出現疲勞，失眠，渾身酸痛等症狀。

　　健身時個長期的生活習慣，想要健康的體魄，傲人的身材，應該養成長期堅持健身。

　　每次鍛煉時間多長為宜？

　　有氧訓練的時間最好在20---60分鐘之間。時間太短，心率升高不超過20分鐘，對心髒和血管的作用不明顯，效果也會大打折扣。而時間過長，身體疲勞會加重，身體瘦損傷和過度訓練的幾率大大增加。健身水平有所提高後，有氧運動每次持續30分鐘左右才能達到良好的效果。

　　有氧訓練的種類？

　　一般，我們把持續時間超過20分鐘，能活動到全身大部分肌群並且屬於中低強度的運動稱作有氧運動。包括：球類，跑步，單車，健身操，游泳等。