減肥肯定少不了適當的運動，早上起床時、晚上睡覺前是做伸展減肥操的最佳時間，不僅可以促進血液循環，還能有效減肥，下面一起來看看懶人減肥操是怎樣練習的吧。

做伸展操時，建議地板要鋪上墊子或毛毯。另外，請絕對不要屏住呼吸，這點很重要，盡量保持固定頻率的深呼吸，建議室溫高一點會比較容易動，但萬一覺得不舒服，就要馬上停止，不可勉強!

第一組延伸操

1.慢慢將腿往下，彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。

2.緩緩舒展腿，延伸腳尖。

3再次彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。

4.使膝蓋向頭部靠近，大腿與觸地呈135度角，小腿與觸地腳平行並腳背平直。

第二組

1.保持上一步最後動作，左手抓腳背，向頭側牽位。

2.視線向上，躺平，右手扳左腿膝蓋至右腿外側。

3.左手勾右腳尖，右腿向頭側內勾。

4.右手肘撐地，右腿小腿內勾與左手相握，左腿彎曲膝蓋並盡量整腿貼地面。

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