原本美麗纖瘦的身段，卻配上臃腫不堪的臀部，會讓人感到黯然失色。你會不會因此而苦惱呢？其實，只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。

　　刷牙漱口

　　a。刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。

　　b。漱口時，臀部放松。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。

　　沐浴放松時

　　沐浴時，心情得到纾緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液循環更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外，以下一些動作，也是只需每天花少許時間就可達到效果的

　　a。放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。

　　b。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。

　　站立式

　　a。雙腿緊貼站立，雙手按牆而立。

　　b。將一只腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一只腳重復動作。左右腳各做20次。

　　跪地式

　　a。跪在地上，用雙手撐住地面。

　　b。單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次踢腿式跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。高身體，維持約3秒。將動作重復做10次。