一、下蹲

　　下蹲是一種非常全面，也是能運動到全身肌肉的動作。燃脂、翹臀，通通不在話下。如果想要效果來得更猛烈一些，倒是可以嘗試深蹲跳，這樣的身體消耗卡路裡掉數值就會蹭蹭地往上漲。終日坐著的人，經常做一做下蹲，對身體健康也是有好處的。

　　二、跳繩

　　還記得你上一回跳繩是什麼時間嗎？小編猜是小時候。但是，跳繩並不是小孩子的專利。它是一種我們也可以經常鍛煉的運動。經濟，又隨時隨地可以開始，不需要發愁附近是否有健身房。一條跳繩就能開啟你的有氧運動之旅。

　　三、俯臥撐

　　俯臥撐能讓你的手臂又瘦又有型。而且，常常練習，對你的心髒和心血管健康很有好處，各位佳人想必並不知道吧！？因為，一開始聽到俯臥撐，覺得這可能是非常需要力量的運動，怕自己的身體勝任不了。或是覺得單純練習俯臥撐挺無聊的，遠不像瑜伽有變換的體式，來的有意思。大可不必，建議佳人們可以多嘗試。

　　四、弓步

　　想瘦腿，塑造大腿和小腿的線條，可以多多練習弓步。如果你平時比較忙，小編建議，一天做3組，每組10個，左右腿來回變換為1個。

　　五、游泳

　　享受在水下的樂趣，享受水按摩身體的舒服，據說游泳是最最高效的塑形運動。整個頸椎和脊椎也在游泳中得到充分放松。長期伏案的人，每周去一次也是可以的啦。

　　六、跑步

　　跑步也有相當多的好處。燃脂、減壓、心髒健康、降低患上抑郁症的風險、提升身體的總體健康水平。而且，每次跑完步都會有滿滿的成就感，就算慢跑也可以。

　　七、瑜伽

　　有人說瑜伽能減肥，有人說瑜伽只會把你變成一個美麗優雅的胖子。無論如何，練瑜伽是瘦了或是美了，你都賺到了。它和跳繩、下蹲等等一樣，可以在室內完成，沒有游泳、跑步等等的場地和天氣限制。