有的人跑來跑去卻還是老樣子，不僅肥沒減成功，而且整個人精神狀態卻越來越差。到底是什麼原因導致的呢?其實這跟每個人的跑步計劃有關。有效的跑步計劃才能夠達到減肥的效果。下面是跑步減肥的3個原則。

跑步的原則

1、跑步是一個循循漸進的運動，一開始不能操之過急。

人的身體對運動是有一個適應過程的。跑步也是需要有一個適應過程。

剛開始跑的時候可以從慢跑開始，然後再逐漸增加速度和時間。有的人一開始跑步就恨不得跑個馬拉松，這樣是不對的。會讓自己過度的勞累，同時還打擊跑步的積極性。

2、 合理的安排跑步的頻率。

也許有人會說，跑步當然是要天天跑才有效果。其實不然，你在長時間的鍛煉後身體如果得不到適當的休息是很容易對身體造成二次傷害 的。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試著一個星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。到後面身體習慣適應了之後，你可以在這 個基礎上增加跑步時間和強度。但是一周跑五次左右就已經足夠了。

3、跑步不要一直采取一種速度跑，不要一直在一種地形上跑。

在一開始，試著在散步和慢跑間轉換。當你的耐力提高後，可以交替進行慢跑和中跑。再到跑步的地形選擇上，盡量選擇有上下坡的路段進行跑步，這種跑步方式是可以燃燒更多的卡路裡。同時也避免跑步過程中過於乏味無聊。

有效的跑步減肥計劃當然還包括飲食方面的調節。不要認為開始跑步做運動了就可以不管不顧吃東西。小心跑步跑著跑著自己還變胖了。很多人就是因為運動時燃燒了 很多的卡路裡，隨之食量也增長了很多。攝入了更多的卡路裡。不過，跑步也需要身體健康，所以一定要吃合適的食物，比如多吃蔬菜水果、主食澱粉類的食物少吃 的就行了。如果你能夠執行這樣科學有效的減肥計劃的話，相信減肥成功也只是時間問題而已。