減肥的時候一個人總是不帶勁，那麼就跟閨蜜一起來做運動吧，減肥頻道今天教給大家的是雙人減肥操。一起來看看雙人減肥操是如何瘦身的吧。

1.啞鈴側蹲抬臂

小小啞鈴不太重，對於女孩子來說，甚至可以用一瓶礦泉水替代，隨時隨地都可以做，看電視、辦公室都無妨。

一個人健身，太單調。兩個女孩子一起，邊聊天邊健身，時間刷地就過去了。今天，我們教大家一些兩人配合的小動作，希望給健身增加點樂趣。

目標改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂

訓練方法：雙腿分立至兩倍肩寬，手持小啞鈴吐氣側屈膝向下(保持背部直立)，之後吸氣直腿抬臂。做完15遍動作後，交替另一側進行訓練。

訓練效果：提高腰腹部核心力量，修飾腿部以及手臂線條。是一個對全身有效的綜合性訓練方法。

2.彈力繩雙人站姿劃船

目標改造部位：上背部

訓練方法：手持彈力繩，腿部略彎身體後傾30°，展肩夾肘，吐氣發力手臂向後拉。慢慢還原繼續下一次動作。訓練效果：幫助收緊背部贅肉，提高背部緊實度。

訓練效果：有效提臀，是臀部線條更加明顯。

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