很多運動方式都是有針對性的進行的，但是往往我們在鍛煉的時候可能早期還是通過全身的運動來進行的。有木有方法可以在運動的時候全身的脂肪都可以燃燒呢?想一想貌似就是很美好的事情呢，可以通過運動燃燒全身的脂肪，那豈不是很劃算。你是不是會以為這樣的方式會很麻煩或者很費時間，如果你是這麼想的話就真心錯了，因為只需要十分鐘就可以讓全身得以鍛煉。保健操減肥方式在這短短十分鐘內可能不會幫你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。

本套運動由5個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。

1、舒展

兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2、弓箭步

雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手膚臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

3、俯臥撐

弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

4、臀、肩姿勢

做完俯臥撐以後，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5、腿提起、放下

現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。

最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。