生活忙忙碌碌，時間明顯不夠用，還哪裡有時間去花力氣減肥了。如果不費力氣的同時也能保持苗條身材，對於都是忙碌的人來說是最好不過的了。今天為大家推薦一組簡單的普拉提減肥動作，只要在一些閒暇時間內做即可，輕輕松松就能擁有好身材。

1.雙腳打開，兩腳間的間距與肩同寬，挺直腰桿站著。左右兩腳的腳尖平行，而且腳要面前正前方伸直。

2.兩手分別叉在左右兩邊的大腿腿跟，也就是鼠蹊部上。

3.兩手叉在鼠蹊部上，保持這樣的姿勢，然後兩手直直地用力往下壓。與此同時，腰也跟著手的動作，往下用力。注意，動作一直做到大腿跟地面成平行狀態為止。一開始，如果不還無法讓腿跟地面平行，那也沒有關系，慢慢做就能慢慢地習慣下來的。

4.接著3的動作，繼續下蹲，直到自己可以承受的極限時，保持住下蹲的姿勢3秒鐘，然後再用3秒鐘的時間，慢慢地直起身子，站起來。注意，在直其腰的時候，上半身往上挺起，直到讓膝蓋保持稍微彎曲的狀態即可。

5.接著上面的動作，再一次做下蹲的動作，而且，在做動作的時候，手要一直撐著鼠蹊部的位置，不能松開。

6.然後，一邊慢慢呼吸，一邊重復用3秒鐘讓身體下蹲，再用3秒鐘，慢慢地直起身體的動作。動作重復做5次即可。

(向上3秒鐘+向下3秒鐘)×5次=30秒鐘

來檢查一下你的動作是否規范正確吧：

注意點

蹲下時候的動作關鍵：

1.在做動作時背要挺直，但是腰不能太過用力向後反，在背部形成凹槽，這樣是不正確的。

2.注意，從上面看的時候，膝蓋不能比腳尖更加往前突出過多。

3.視線不能離開地太高。

4.用大腳趾的腳趾根處，突出來的，而且肉最多的地方踩著地板，不要離開地面。