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簡單普拉提動作 加速燃脂快速塑性

生活忙忙碌碌,時間明顯不夠用,還哪裡有時間去花力氣減肥了。如果不費力氣的同時也能保持苗條身材,對於都是忙碌的人來說是最好不過的了。今天為大家推薦一組簡單的普拉提減肥動作,只要在一些閒暇時間內做即可,輕輕松松就能擁有好身材。

1.雙腳打開,兩腳間的間距與肩同寬,挺直腰桿站著。左右兩腳的腳尖平行,而且腳要面前正前方伸直。

2.兩手分別叉在左右兩邊的大腿腿跟,也就是鼠蹊部上。

3.兩手叉在鼠蹊部上,保持這樣的姿勢,然後兩手直直地用力往下壓。與此同時,腰也跟著手的動作,往下用力。注意,動作一直做到大腿跟地面成平行狀態為止。一開始,如果不還無法讓腿跟地面平行,那也沒有關系,慢慢做就能慢慢地習慣下來的。

4.接著3的動作,繼續下蹲,直到自己可以承受的極限時,保持住下蹲的姿勢3秒鐘,然後再用3秒鐘的時間,慢慢地直起身子,站起來。注意,在直其腰的時候,上半身往上挺起,直到讓膝蓋保持稍微彎曲的狀態即可。

5.接著上面的動作,再一次做下蹲的動作,而且,在做動作的時候,手要一直撐著鼠蹊部的位置,不能松開。

6.然後,一邊慢慢呼吸,一邊重復用3秒鐘讓身體下蹲,再用3秒鐘,慢慢地直起身體的動作。動作重復做5次即可。

(向上3秒鐘+向下3秒鐘)×5次=30秒鐘

來檢查一下你的動作是否規范正確吧:

注意點

蹲下時候的動作關鍵:

1.在做動作時背要挺直,但是腰不能太過用力向後反,在背部形成凹槽,這樣是不正確的。

2.注意,從上面看的時候,膝蓋不能比腳尖更加往前突出過多。

3.視線不能離開地太高。

4.用大腳趾的腳趾根處,突出來的,而且肉最多的地方踩著地板,不要離開地面。

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