美國小姐完美的身形都是讓人眼前一亮，那她們是怎樣保持好身材的呢?想要擁有像美國小姐一樣的好身材嗎?那麼就快來學習美國小姐御用的燃脂操吧，可幫你輕松塑造全身哦。

美國小姐減肥教練建議把時間分散開來，融入全身的鍛煉中，不斷變換的訓練動作，可以讓心率處於比較理想的水准，同時兼顧了幾乎所有關鍵部位。下面

准備一個健身球和一張墊子，然後就跟著來做這套燃脂美體運動吧。

超人式

由三個挑戰頸後肌群的動作組成，會提高心率，一定要堅持到自己的極限再停下。

1.臉向下俯臥，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放松。

2.雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘後復位，重復此動作，以10次為一組。

3.讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘後復位，重復10次為一組。

4.最後，上下半身同時向上抬起，從側面看身體呈現為U形，保持5秒鐘後復位，重復10次為一組。完成上述動作後，做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。借此來平衡剛剛完成的反向動作，松弛緊張的肌肉，鞏固鍛煉效果。

舉球環繞

這是一個輕松但很有效的動作，手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中。

1.為避免運動損傷，確保全身各關節已經充分活動開。

2.雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩，把健身球舉過頭頂，伸直手臂。

3.保持下半身穩定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜，彎曲腰部，達到極限位置後上半身向後旋轉，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然後繼續向左旋轉，來到正左側的位置，復位到直立。

4.向左重復環繞動作，繼續左右交替進行，共計50個為一組。

在整個過程中，下半身要保持絕對的穩定，同時盡量在一呼一吸的時間內完成整整一周的後仰旋轉。

仰臥騎行式

作為普通仰臥起坐的改進版，腹外斜肌將得到更充分的鍛煉，有利於縮小腰圍，塑造曲線。

1.平躺於墊子上，讓後腰盡量的貼近平面，腹肌會因此而受力。

2.雙手交叉放在頭後，右腿伸直，左腿抬起，膝蓋向胸部靠攏，借助腰部力量讓上身同時抬起，右側手肘向左膝靠攏，到達極限位置後復位。

3.換做右腿和左手肘互相靠攏，兩側交替進行，50個為一組，做2組以上。 整個過程中頸部不要用力，避免僵硬，最後以20秒的嬰兒式放松結束動作。