怎樣瘦臀？怎樣瘦腰？小編分享超簡單超有效瘦臀瘦腰方法，只要睡前抬腿，瘦臀又瘦腰，趕快看看吧。

瘦臀又瘦腰 只要睡前抬腿。

全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床上時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裡負擔!

瘦臀瘦腰睡前抬腿操：

1.仰臥躺在床上，兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。

2.在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

瘦臀瘦腰睡前抬腿操注意事項：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

瘦臀瘦腰睡前抬腿操效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。