秋天最適合跑步運動減肥，所以跑步運動減肥效果是相對較好的，但是很多人無法掌握跑步的節拍，所以常常會跑一會兒就累了，所以這裡給大家推薦一種更實用的減肥方法，那就是跑一會兒走一會兒的運動減肥方法。

北京體育大學孫教授指出，走走跑跑的運動減肥效果更好。他介紹，走走跑跑的運動有兩種。一種是專業運動員的交替跑訓練。這種訓練可以起到增強心肺功能的效果。另一種就是針對普通的鍛煉人群，通過慢跑和快走交替的方式，增加身體耐力，並達到減肥的目的。

要進行運動減肥，必須要滿足兩個條件。一是要保證運動心率維持在規定范圍內，另一個就是要保證持續運動的時間。可是需要減肥的人往往身體素質差，剛開始跑步時，不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了。這個時候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺得又有勁兒的時候再接著跑，跑不動了再改為快走。

孫教授說，一般而言，老年人、長時間不運動的人都更適合慢跑和快走交替的運動方式。根據每個人的體質和鍛煉次數不同，鍛煉時間、距離和次數也有所不同。初鍛煉的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行。每隔2周增大一些運動量，改為先走2分鐘，再以每分鐘100米的速度跑2分鐘，如此交替進行，運動減肥效果會更好。

跑步和走路交替的運動模式能讓人們長時間的堅持下來，這樣的運動減肥效果也是大家所希望的，所以如果您認為長跑不適合您的話就試試這種運動減肥方法吧。