一個人做減肥操很寂寞?不用擔心，今天小編為獨自減肥的朋友們推薦一款雙人減肥操，和朋友或者你的TA一起做起來吧。雙人減肥操和單人做的肯定不一樣，它不僅需要兩個人的默契還需要雙方肢體的協調搭配，既好玩又能減肥，還不來試試?

 雙人減肥操怎麼做 和TA一起減肥吧

1、啞鈴側蹲抬臂

小小啞鈴不太重，對於女孩子來說，甚至可以用一瓶礦泉水替代，隨時隨地都可以做，看電視、辦公室都無妨。

一個人健身，太單調。兩個女孩子一起，邊聊天邊健身，時間刷地就過去了。今天，我們教大家一些兩人配合的小動作，希望給健身增加點樂趣。

目標改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂

訓練方法：雙腿分立至兩倍肩寬，手持小啞鈴吐氣側屈膝向下(保持背部直立)，之後吸氣直腿抬臂。做完15遍動作後，交替另一側進行訓練。

訓練效果：提高腰腹部核心力量，修飾腿部以及手臂線條。是一個對全身有效的綜合性訓練方法。

2、彈力繩雙人站姿劃船

目標改造部位：上背部

訓練方法：手持彈力繩，腿部略彎身體後傾30°，展肩夾肘，吐氣發力手臂向後拉。慢慢還原繼續下一次動作。訓練效果：幫助收緊背部贅肉，提高背部緊實度。

訓練效果：有效提臀，是臀部線條更加明顯。

3、彈力繩三頭彎舉

一人有一根普拉提的健身帶，其實就能演變出很多動作來，面對面方便交流，實際上聊天不一定要坐著，對嗎?

目標改造部位：手臂後側

訓練方法：訓練方法雙腿前後分立，後退踩住彈力繩，手執彈力繩另一側，手臂貼耳朵，下落還原時吸氣，發力直臂吐氣。訓練效果：有效收緊手臂內側贅肉，跟蝴蝶袖拜拜。

訓練效果：趣味性訓練，同時提升身體動態平衡能力。