因為運動，讓夏日的夜晚有了別樣的活力，因為健身，讓夏日的夜晚有了別樣的魅力……不過，你知道，夏季運動健身，不宜出汗過多嗎？你知道，運動前後，如何正確補水嗎？高溫天氣運動的利與弊，你恰當掌握了嗎？

　　夏季運動，首先要補水

　　說了夏季運動，不宜出汗過多。那麼，既然出汗，補充水分就顯得尤為重要了。但是，運動前後和運動過程中補水是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證運動者的健康和安全。

　　在市體育館，每天晚上都會有市民在那運動，還有一些孩子在家長的陪同下，跟著教練學打籃球或踢足球。市民林珂的兒子就在那學踢足球。她告訴記者，孩子只有5歲，踢足球的課時也控制在1個小時左右，每隔15到20分鐘，教練就會叫停，讓孩子們去喝水，稍作休息，這樣即使孩子跑得汗流浃背，也不至於因運動缺水導致身體不適。

　　據悉，普通人在30攝氏度時進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。為此，對健身時間在1小時以上，運動前應喝1杯水，運動中應每隔20—30分鐘喝1杯水，運動後應喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。

　　有專家提醒，補水雖然要視不同的健身強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。

　　當然，夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質會隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。

　　夏季運動，不宜出汗過多

　　喜歡跑步健身的陳骁，隔三差五就會在小區內跑上幾圈。這幾日的高溫天，他也沒有停下運動的腳步。他說，“我就喜歡跑步後，大汗淋漓的暢快感，這樣運動，才有健身的效果。”

　　陳骁和生活中的大多數人一樣，都認為，運動過程中出汗越多，健身效果就越好，甚至，通過出汗多少來判斷減肥成效。其實，這並不科學。

　　據悉，出汗量並不能和運動量劃上等號。因為人在運動時，會產生很多的熱量，需要通過蒸發（出汗）、對流、輻射等方式來將這些熱量散發出去，達到調節體溫的目的。從生理學的角度來說，身體虛弱的人往往心肺功能和代謝能力較差，運動時所產生的廢物會堆積在血管末梢，對植物神經產生一定的刺激，引起汗腺開放。這類人往往爬層樓梯，就會大量出汗。此外，肥胖者因為體內脂肪較多、保溫好，很難通過輻射的方式散熱，所以也只能靠大量出汗維持體溫恆定。而身體素質較好的運動員，由於長期訓練，身體已經進入一種“節能模式”，即使運動量大一些，也不會出很多汗。

　　實際上，大量的汗液會帶走人體內鉀離子、鈉離子、鹽分等物質，對於體質不好的人來說，出汗過多就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。為此，除了本身體質較差外，在夏季，做諸如散步、打太極拳等無汗運動時也汗如雨下，就要去醫院檢查一下了。

　　國家體育總局運動醫學研究所研究員楊則宜就指出，夏季健身更要把握度。夏季運動出汗多容易讓人誤以為達到了足夠的運動量，而開始不控制飲食，反而導致體重增加。為此，出汗多少，必須充分考慮到季節因素。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的健身效果。而在炎炎夏日，稍稍出汗就剛剛好。

　　夏季運動，要循序漸進

　　俗話說：“冬練三九，夏練三伏”。實踐證明，在高溫天氣經常運動，是可以增強身體對熱的耐受能力和適應能力，提高抗病能力。不過，夏季運動，要適度，要循序漸進。

　　月初，通過朋友推薦購買到一款減肥塑身扭腰盤的蔡女士，瘋狂地迷戀上這款家居健身器材。器材拿到後的每天夜裡，她都會運動一番，一段時間下來也感覺到了塑身的效果。她告訴記者，每天夜裡，她都是一邊看電視劇一邊站在扭腰盤上運動的，運動量往往是一集電視連續劇的時間，上周，因為覺得運動效果不錯，就想著多運動一會兒，大概看了兩集電視劇，沒想到腰就被扭傷了。

　　其實，生活中，跟蔡女士一樣，因為沒有適度運動導致身體受傷的人還有不少。家住環翠名苑的蔣佟敏告訴記者，婚房裝修時，他就備好了拉力器、跑步機、俯臥撐架等運動器材，可以隨時隨地運動健身。去年夏天，想著用拉力器練練臂力和肌肉的他，就因用勁過猛導致胸部軟組織拉傷。蔣佟敏說，“不管什麼都要講科學，運動也一樣，要有計劃，不能盲目。”

　　“運動健身要循序漸進，不能操之過急，不宜追求運動量，對於一些平時不運動的人來說，肌肉力量比較薄弱，猛的一下子加大運動強度，容易造成身體損傷。”在君悅大廈一健身會所擔任健身教練的小楊告訴記者，夏季健身的市民，可以選擇以慢跑5-10分鐘或者步行15-20分鐘開始夏季的健身計劃，3周後，再試著提升健身計劃的難度，比如說延長運動時間或者選擇更為劇烈的運動方式。

　　據悉，“1/10原則”是許多健身專家常用的幫助運動愛好者提升健身計劃的方法。簡單的說就是每周運動量的增量不能超過1/10，這其中包括運動距離、時間、強度等等。就拿跑步來說，如果你現在的健身計劃是每周跑20km，根據1/10原則，那麼下周的目標就是增加2km，也就是22km。需要注意的是，這個數值也不是絕對的，必須考慮到健身者的主觀感覺。