跳繩一項健美運動，同時也是老少皆宜的全身性有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩是一項相當不錯的減肥運動，會燃燒大量脂肪，健康減肥不反彈。跳繩每半小時消耗熱量四百卡，對心肺系統等各種髒器、協調性、減肥等等都有非常大的幫助。

冬季天氣較冷，不少人不願意外出鍛煉，那麼在家中跳繩則也是個不錯的選擇，每天跳繩鍛煉半小時消耗熱量四百卡，那麼下面力動網健身博客小編給大家推薦兩種跳繩運動的玩法!

一、同步雙腳跳

1、“彈簧跳”

想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳並攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。

雙跳甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯，比上一組動作相對輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。

2、“滑雪跳”

模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿並攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。

3、“鈴跳”

由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿並攏，在第一個周期裡擺繩先向前跳出一步，在第二個周期裡再向後跳回一步，如此循環往復。

4、“橫向分腿跨跳”

由“彈簧跳”動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起後在空中並攏落回地面。如此循環往復。