耐力性運動愈加為大眾所知，但是可能有的人還是知之甚少，對於運動，也許我們還有很多地方需要探索。在耐力性運動過程中，適當的力量訓練是有輔助作用的，那麼具體的作用和情況到底是怎麼樣的呢?還是讓我們一起來看看具體情況吧!

經過大強度大運動量的訓練後，我們可能會發現自己身體的一些不足和變化，譬如在運動中發現在某些時刻我們的力量不足以達到運動的要求導致我們成績下降或者在運動後發現自己某些身體部位酸脹甚至疼痛，這都是身體在告訴我們，需要做點什麼了。近期我們會多關注一下身體的肌肉力量以及韌帶方面的知識，這一類的知識不但可以幫助我們自己提升運動水平還可以避免不必要的傷病困擾。

運動員體內有660多條肌肉，占我們總體重的35%——40%。如何有效的收縮和放松，來做出游泳、騎車和跑步等動作，對鐵人兩項或鐵人三項運動員來說是非常關鍵的。增強肌肉的力量同時維持較大的活動范圍，可以提高速度並降低受傷的風險。無力並缺乏柔軟度的肌肉是無法產生較強的爆發力，而且比較容易造成拉傷和扭傷。

肌肉力量及力量訓練的好處

大部分人經過力量訓練後會發現，力量的提升對負荷較重的運動會有更大的幫助，換句話說就是力量訓練對於游泳和自行車這兩項的幫助似乎比跑步來的多，雖然這三項的運動全都屬於耐力運動。原因是如果產生某個動作的力量，只需用到運動員最大肌肉力量的百分之20——25以下時，力量訓練的好處就會變得很少或者基本沒有。以競賽強度來跑步，每跨出一步的力量就屬於這個范圍。而騎車，尤其是爬坡時，還有在高阻力介質中也就是水中游泳時，都比跑步需要應用到更大的力量。力量訓練隊跑步最大的好處是避免運動傷害。無論改善機制是什麼，對於那些力量還未開發的人來說，更強的肌肉力量絕對會有助有益，特別是需要騎車爬坡或在開放水域游泳時。

重量訓練的原則

專注在主要肌肉群、預防肌肉不平衡、盡可能采取多關節動作(例如基本的半蹲動作運用到三個關節——髋關節、膝關節和踝關節)、模仿運動時的位置和動作、鍛煉核心肌肉群、動作數量不要太多(要把重點放在訓練的組數上而不是動作項目的數量上)