想減肥，適當進行運動是必要的，而有氧減肥操是消耗脂肪的最佳運動了。那麼生活中有哪些有氧減肥操是比較安全有效的呢?下面為大家推薦可靠實用的有氧減肥操，供大家參考。

全身刺激性運動

步驟1. 站直，右腳向前跨一步，踩住彈力帶中間，兩手屈肘，在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。

步驟2. 保持身體姿勢，雙手向上拉伸彈力帶。注意上身不要彎曲。重復動作20次，然後換邊重復相同動作。

仰躺腿部拉伸彈力帶

步驟1. 仰躺，兩腿屈膝。屈膝抬起左腿，腳掌蹬著彈力帶中段，兩手抓住彈力帶兩端。

步驟2. 向斜上方伸直左腿，保持姿勢5～10秒後屈膝回到步驟1起始動作。兩腿交替彎曲拉伸動作20次。

平舉彈力帶下蹲

步驟1. 兩腿分開略比髋部寬，站直，兩手抓住彈力帶兩端，使勁拉直，然後舉高過頭頂。

步驟2. 保持手臂姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降至半蹲姿勢，類似於扎馬步，重復20次。

背後拉彈力帶屈膝伸展

步驟1.站立，左手抓住彈力帶一端，向上舉起，左手貼緊耳背，右手從下方背後抓住彈力帶另一端。

步驟2. 左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態。維持動作5秒左右，回到步驟1的姿勢。重復20次，然後換邊以相同方式重復。

溫馨提示：有關“可靠實用有氧減肥操”的內容就為您介紹這麼多，如果您還有什麼不明白的地方，請咨詢我們的在線醫師，祝您和家人身體健康，合家歡樂。

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