運動始終是最好的瘦身減肥方法，找到一個自己喜歡的運動不僅有利於長期堅持，也能發展一個屬於自己的愛好，舞蹈是一種不錯的選擇。下面就要介紹給大家幾種舞蹈運動，幫助大家挑選適合自己的運動方法。

1、椅子舞

作為一種傳統的椅子舞表演，這樣的運動會幫助你減輕體重，你可以重拾先前必須要放棄的衣服了。當你在那忙著表演拿手好戲的時候，有很多你不在意的運動會在你扭動臀部的時候發生。用你羞怯的腳後跟翩翩起舞的同時也喚醒了你腿部的肌肉，這是你毫不知情的，而在你脫掉鞋子後這一切就不會停止。

“這就像你穿上了一台真空泵”萊缪說道，然後當你踮著腳尖快速舞動地時候，也讓你的小腿肌肉得到了很好的鍛煉。很多舞動俱樂部或者是健身房都有課程，當然你也可以買一部DVD在家自己練。

如果你是一個初學者，那你就要好好地辨別、小心受傷，萊缪建議道，“如果在運動中有很多頭部的扭動和倒地動作，那是可能會導致受傷的。如果一個動作讓你覺得可能對你的頸椎或者關節是一種挑戰的話，不要猶豫把這個動作去掉，取而代之一些有趣的動作。“不管你信不信，扭動是一種非常好的有氧運動!”

2、肚皮舞

肚皮舞被譽為是一種展現性感的舞蹈，它那種有節奏的扭動，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢，它絕對是一種非常不錯的有氧運動。一位NYC肚皮舞俱樂部的教練指出：“肚皮舞使用最小的消耗和身體協調，卻鍛煉了全身每一塊核心的肌肉，所以它作為一種低運動量的鍛煉方式適合所有年齡層，也適合那些在運動中受傷的人來做康復鍛煉。”

肚皮舞也是一種非常好的來鍛煉背部的肌肉，減少腰部的疼痛的舞蹈。剛開始的時候，我們只需要一些柔和的音樂，然後把一根毛巾纏在自己的臀部。“放松地站在一面落地鏡前面，擺動你的臀部、肩膀、手臂和胸部，盡量用各種各樣不同的姿勢，一個接著一個，”拉夫曼說道，“只需要一個勁地放松和扭動自己的身體!”你若有時間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂部去報一個名，或者買一盤DVD回家自己跟著跳都行。

3、芭蕾舞

跳芭蕾舞可以讓你同時擁有有氧運動、高強度運動和耐力訓練。持久而優雅的舞動身體讓你的肌肉強健而有耐力，當你快步跳躍的時候，你身上的卡路裡就在劇烈的燃燒。經驗老道的芭蕾舞演員擁有又長又瘦的四肢，練芭蕾舞最大的秘訣是芭蕾能讓你擁有輪廓分明的腹部和性感的背部，查普曼說道。

“當你看到一個舞者的手臂和腿部在那邊舞動地時候，這些都是強健的腹部和背部肌肉的功勞，”查普曼說道。對於練芭蕾舞的又一個功用是如果你是一個辦公室職員，練習芭蕾舞可以讓你的背部很強健!很多的舞蹈俱樂部提供成人初學者課程，而很多健身房提供芭蕾舞鍛煉課程，這種課程比較注重對身體的柔韌性和對肌肉的練習。

4、Zumba舞

還有其他舞蹈可以在你在你舞動一雙棍子而不是沙球來燃燒卡路裡而鍛煉你的雙臂?這種拉丁風格的舞蹈鍛煉把高消耗能量和有韻律的節奏合二為一，從嚴格意義上對於減肥和鍛煉腿部和臀部肌肉來說，讓所謂的瘦身成真。“它是一種很好的有氧運動，你可以真正意義上通過它呈現一個亭亭玉立舞者的身段。”尊巴舞教練說道。健身房和舞蹈俱樂部都提供尊巴舞課程，或者是在家利用DVD教程或者是基於任天堂Wii、Xbox和PS的視頻游戲。

5、印度舞

這個源自印度傳統的民間舞蹈原來是在慶祝豐收或者其他重要的社會進程時表演額，但是現在慢慢演變成減肥的鍛煉方式，赫莉-哈爾莫一個在紐約的印度舞教練說。作為一個初學者，你將學習印度舞的兩個標志性動作：一個是聳肩，讓你的雙肩跟著節奏上下運動;另一種是跨馬步，單腳跳躍和抬高你的膝蓋，從而讓你的後背有一個明顯的抬高。當你隨著一種名叫朵兒鼓的兩面鼓的鼓聲下翩翩起舞(或者是和美國流行音樂一起演奏)你可以增強你的平衡能力，這也可以讓你的整個上腹部得到鍛煉。哈爾莫推薦我們在網上可以收羅盡可能全的印度舞的DVD如果你在家附件找不到印度舞的課程。