人們的物質生活水平在不斷提高，人們的追求也在悄然發生著變化，人們對於健康的追求遠遠超過從前，同時人們也在努力追求形體的健美，形體的健美和身體的健康有時是統一的。但是由於人們飲食的無規律性加之運動較少，身體逐漸發福。肚子上有贅肉怎麼練腹肌成為大家努力思考的話題。

　　一、鍛煉腹肌，強度是根本

　　大家都知道仰臥起坐可以有效地消除腹部脂肪，肚子上有贅肉怎麼練腹肌呢，頻繁地做仰臥起坐不就行了嗎，所以有很多人一天做幾百個仰臥起坐，更有的做將近上千個，其實這種做法是不可取的，要想去除腹部的贅肉，就要幫助腹部的脂肪燃燒起來，大量地做仰臥起坐可以增強人們的耐力，但是並不能有效地燃燒腹部脂肪，訓練的強度才是關鍵，而不是訓練的數量。大家可以嘗試一下兩頭起，一次做十到二十個，一天做三組就可以了。

　　二、鍛煉腹肌，要堅持經常

　　冰凍三尺，非一日之寒，鍛煉減肥，鍛煉腹肌切記千萬不要三天打魚兩天曬網。因為只有體內脂肪含量低於百分之十的時候，肌肉才會顯現出來，肚子上有贅肉怎麼練腹肌，這個問題還要因人而異，如果朋友們的體重嚴重超標的話，還要輔以每天四十分鐘以上的慢跑，這個也需要量力而行。以心跳加快，身體微微發汗為宜。久而久之就能夠起到很好的減肥美體的作用，同時也不容易發生反彈。