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下半身贅肉惱人 幾式瑜伽火速幫你瘦身

  1、半蹲姿減肥瑜伽

  ①站姿,雙腳分開一段距離,雙腿微微彎曲,雙臂伸直置於身體前方,如圖中姿勢,腳尖踮起,腳跟離地。

  ②收回雙手,手指伸直置於腰部,手肘自然彎曲,挺起胸部,伸直背部。

下半身贅肉惱人 幾式瑜伽火速幫你瘦身

  2、單腿站姿踢腿瑜伽

  站姿,右腿伸直,右腳著地,左腿伸直置於身體前方,並與地板保持平衡,左臂伸直,左手指勾住左腳,右手置於背後,挺起胸部,打開肩膀。

  3、鷹臂樹式

  站姿,左腿伸直,左腳著地,右腿彎曲,右腳離地並置於左膝蓋上方,挺起胸部,伸直背部,雙臂置於胸前,手腕互相交叉,雙手手掌緊貼。

  4、英雄式

  ①站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,手掌朝下,並與地板平行,挺起胸部,身體微微向上提起。

  ②呼氣,手肘彎曲90度,手指指向天花板,手掌朝向身體前方,挺起胸部,打開肩膀,伸直背部。

  ③右腳向前跨出一步,膝蓋彎曲,左腿伸直置於後方,腳跟離地,身體向前傾。

  5、駱駝式變式

  跪姿,雙腳分開一段距離,膝蓋彎曲90度,背部向後方仰,雙手合十置於嘴唇上,胸部向上挺起。

  6、鞠躬式

  站姿,雙腳分開一段距離,雙腿伸直,雙臂自然置於背後,左手抓住右手,身體向下彎曲,頭部扭向左側。

  這幾式瑜伽針對性較強,有的瑜伽動作也很難,不過我們可以從簡單的做起,慢慢適應了就不難了。

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