最近天氣變化很大，但是總體趨勢還是天氣漸漸變得溫暖起來，伴隨著春雨的降臨，夏季著實是不遠啦。這個季節，減肥又被提上了日程，晚上去公園跑步的人都在漸漸增多。如果仔細觀察，也許會在“運動大軍”中發現一兩道騎著自行車、格外絢麗的身影。這就是時下最in最酷炫的“死飛族”啦!還不了解?趕緊跟隨小編來充充電。

Q1.“死飛”是什麼?

“死飛”(Fixed Gear)又稱單速車、固定齒輪自行車，是一種沒有單向自由輪的自行車，車輪與腳踏板永遠處於聯動狀態。簡單的說，就是沒有安裝剎車和變速等裝置，車架的飛輪固定，人踩輪轉、人停輪停，一切靠腳踏車來控制飛輪運行，是從70年代在紐約等地流行起來的一種街頭文化，在美國、日本、台灣、香港都頗受歡迎。

Q2.“死飛”能減肥瘦身嗎?

“死飛”不但是一種酷炫的潮流文化運動，對瘦身也有不錯的效果。騎車運動屬於周期性的有氧運動，鍛煉者會消耗到更多的熱量，能得到顯著的減肥效果。根據統計，75Kg重的人，每小時以9英裡半的速度騎73英裡時，就可減少1斤的體重，但必須每天持之以恆。此外，單車運動還可以鍛煉到腿部肌肉，起到瘦臀、提臀效果，一周騎3~4次就能使你的身段更為勻稱迷人。

不同的騎行方法能達到不同的瘦身效果

①按摩穴位：腳心騎車法

只需用腳心部位接觸腳踏板，兩只腳輪流用力去蹬踩著腳踏板前進或是後退，按一只腳蹬車30 ~50次為一個循環進行騎行，每組運動時長請控制在40~60分鐘內。

②減肥最有效：有氧騎車法

一般要以中速連續騎車30分鐘才能有效瘦身，騎行過程中注意加深呼吸的話，還能在運動中提高心肺功能。

③雕塑雙腿：力量型騎車法

根據不同的條件用力騎行，比如上坡、下坡，著重雙腿的力量訓練，可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

④鍛煉心髒功能：間歇型騎車法

騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢、再快，如此交替循環，可有效地鍛煉心髒功能。

⑤預防心血管疾病：強度型騎車法

首先規定好每次的騎行速度，其次是根據自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可有效鍛煉自身的心血管系統，達到預防相關疾病的作用。