運動減肥是健康安全的減肥方試,很多減肥朋友都很喜歡它。但選用運動減肥，必須要選對減肥方法才能達到減肥目的,那麼哪些運動減肥安全又健康呢?以下一起來學習四式瘦全身有氧減肥操，讓你瘦身超輕松。

一、平舉彈力帶下蹲

步驟1. 兩腿分開略比髋部寬，站直，兩手抓住彈力帶兩端，使勁拉直，然後舉高過頭頂。

步驟2. 保持手臂姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降至半蹲姿勢，類似於扎馬步，重復20次。

瘦身功效：這個動作可以有效消除大腿內側的贅肉，瘦腿更迅速。

二、背後拉彈力帶屈膝伸展

步驟1.站立，左手抓住彈力帶一端，向上舉起,左手貼緊耳背，右手從下方背後抓住彈力帶另一端。

步驟2. 左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態。維持動作5秒左右，回到步驟1的姿勢。重復20次，然後換邊以相同方式重復。

瘦身功效:這個動作可以鍛煉腿部和手臂的肌肉，從而達到瘦腿、瘦手臂的功效。