保健操對中老年而言可以說是百利而無一害，為了遠離衰老，也為了擁有更加充實的生活，請把保健操融入生活，讓它成為你生活中必不可少的一部分吧！

　　生命是自己的，財產是身外的。要想健康長壽，就得天天鍛煉。

　　早晨：到公園鍛煉1－2小時，走步、做操、打太極拳等自由活動。

　　晚上：熱水泡腳後搓腳15分鐘，冷水搓臉100次。

　　做祥康操

　　干梳頭：以十指代梳，呈鷹爪狀，自前發際梳至後發際50次。

　　搓脖子、臉部：四指並攏，雙手先後對側，上下摩擦50次。

　　腹常旋：雙手重疊放腹部，圍肚臍按順、逆時針揉搓100次。

　　挫後腰：雙手放後腰部兩側，自肋下緣向下推至腰部各50次。

　　聳肩操：兩腿分開站立，兩肩上下聳動，同時頭向後揚50次。

　　回頭看月：兩腿分開站立，雙手伸直，隨頭部左右擺動50次。

　　壓雙腿各50次，敲打足三裡各150次。

　　腎髒運動：雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。

　　拍打肩頸背腹部：雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個部各50次。

　　大轉腰：兩腿分開站立，雙手卡腰，前後左右搖擺轉動各50次