我們知道做操是可以有效的起到減肥效果的，不過有時候因為做操的運動量太小，我們長期堅持下來也不見得能減掉多少脂肪，所以我們建議想要減肥的朋友不妨做一下我們下文介紹的槓鈴操，相信堅持做一周的槓鈴操大家肯定可以看到明顯的減肥效果。

在舉槓鈴的時候經常需要提氣運氣，這樣反而給瘦腹提供了條件。雙腿的力量也可以在此時得到鍛煉。

槓鈴操的減肥效果如何?如果沒有槓鈴，可以用礦泉水瓶代替。

一 瘦上臂

①左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

②左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

③一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。

二 瘦下臂

①先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。

②單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。

③把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重復，左右手各做20次。

溫馨提示：槓鈴操的減肥效果如何?根據自己對減肥效果要求的不同，可以增減槓鈴減肥運動的時間，但是切記強度不宜過大，一小時以上是不提倡的。