仰臥起坐相信很多人都做過，簡單的仰臥起坐運動能使你的腰腹變得更加纖瘦。但是你們確定自己做的方法是完全正確的嗎?不恰當的鍛煉方式對腰部是非常有害的哦!如果你還在為腰腹上的贅肉所煩惱，而且不知道正確的鍛煉方式，那就趕緊過來圍觀學習吧!

單膝彎曲仰臥

次數：稍稍覺得這個動作比較吃力的話，可以先不用在意次數，能慢慢完成幾個就已經能起到一定的瘦腰效果。當完全掌握動作之後，可以以10個來回為1套，每次3套的計劃來進行。

1.首先躺平在地上，手臂自然放於左右兩側，讓臀部以上的部位完全與地面貼合。

雙腿並攏伸直，稍稍往上抬高，差不多是與地面成45度角左右，注意腰腹不要隨之仰起，上身保持平穩的姿勢。

2.一邊呼氣，一邊往上彎曲右膝，同時往前伸直手臂，左右手分別處於大腿的內外兩側並觸碰大腿根，利用腹部緊縮而令上身仰起。

注意當右腿屈膝的時候，大腿與地面成90度直角，小腿與大腿成60度，保持這個姿勢5秒後，吸氣恢復動作，再以同樣的方式彎曲左膝，仰起上身。常練習能輕松改善身體曲線，讓你的身材變得更加纖瘦，以達到減肥效果。

Point

當右膝彎曲，大腿與地面成90度之後，緊縮腹部仰起上身，盡量令頭部往右側大腿靠攏，但並不是將大腿往頭部拉近哦。