減肥運動其實不一定要到戶外或者健身房，在家裡挪出空間一樣可以做減肥操。今天為你介紹一組有明顯減肥效果的有氧減肥操，這套操根據減肥人群不同的體型又分為3個部分，動作幅度也不大，最適合懶人減肥，只要能堅持下來，相信短時間就能看到效果。

直尺形身材

體態描述：這種體型的人，上半身和下半身一樣，沒有腰身，缺乏女性曲線。而且她的腰腹部是最容易生贅肉的部位，也就是我們常說的小肚腩是一直跟著她的。辦公室久坐的MM大多數是這種身材哦。

小懶招：

1、先做熱身運動在做50個仰臥起坐，然後放松身體，准備下一個動作。。

2、抬頭挺胸收腹，雙腳並攏站立，然後彎曲雙膝做5個半蹲動作，每次半蹲狀態維持30秒鐘。

3、抬頭挺胸收腹，站立根據自身情況，選擇適當重量的啞鈴，然後左、右臂各向上舉25次。

4、抬頭挺胸收腹，站立，在原地跳躍100下，保持手臂向前伸直，與肩同高。