纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 減肥體操 >> 晨跑減肥效果好嗎 晨跑的注意事項

晨跑減肥效果好嗎 晨跑的注意事項

  很多人喜歡早上起床就出門跑步,既可以鍛煉又可以呼吸一早新鮮的空氣,大多數人都是選擇空腹進行晨跑,這樣是否是對的呢,晨跑又可以減肥嗎?一起來看看晨跑的一些注意事項吧。

 

  晨跑減肥之跑半小時以上

  晨跑要達到減肥的目的,至少要跑半個小時以上。因為早上慢跑屬於有氧運動,有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內的能量。

  晨跑減肥之跑前需熱身

  晨跑前一定要做些熱身運動,這可以使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態,提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力,以適應跑步的需要。如可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作,特別要注意活動髋、膝、踝關節。

  晨跑不宜空腹

  之所以不鼓勵空腹跑步,因為如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由於跑步時消耗過多,跑步後饑餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果。

  晨跑不宜吃過飽

  另外,關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康,而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化,此時大量的血液集中在胃腸,如果跑步可能會造成消化不良,還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動,而且是小餐,大餐後休息時間要加倍延長。

晨跑減肥效果好嗎 晨跑減肥注意事項 晨跑跑多久才能減肥

  不要每天晨跑

  雖然慢跑有益於保持健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

  晨跑前熱身

  晨跑多為慢跑,很多人以為運動強度不大,就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何,都應該做熱身運動,舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裡完成,多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。

  晨跑時間不宜過長

  晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了,達不到運動效果;時間長了,容易產生疲勞,影響正常上班、生活。

  不要快步跑

  別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼,怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

熱門文章
早晨的第一口 吃什麼提神又清體

很多上班族都沒時間吃早餐,經常在早餐店或在路上邊走邊吃。但是匆忙的早餐也要有所選擇。要想讓一天充滿活力,又健康營養,那就

好方法揭密 OL的臀部翹起來

   提臀方法一:揮腿   左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、

快餐一族冬季減肥7招幫忙

1、快餐族冬季要減肥,首先要選個好位子。  減肥時,坐在餐桌哪個位置上,也是有講究的。不要讓自己坐在盛滿肉菜的盤子前,能

左旋咖啡減肥有用嗎 怎麼做

   .hzh {display: none; }    左旋咖啡減肥法是現在非常常見