就像小編這樣工作的人群是最缺乏運動量的群體之一，長時間坐著，與電腦辦公桌為伍，身體遠不如小時候的活力充沛了。隨之而來身體也會出現出現各種各樣的問題。對於這樣的人群來說每天堅持做健身減肥操非常必要。下面和小編一起來了解一下。

強化核心肌群力量

這是人體中最重要的肌肉群，包括腹肌、臀大肌和下背部肌肉等等，辦公座椅會讓你的核心肌群軟得像果凍一樣。

增強式前臂撐體(Plank)

身體呈前臂撐體(Plank)姿勢，然後抬起你的左臂，暫停片刻。還原到初始位置，接著抬起你的右臂。每側做8個。

橋式踢腿(Kick Bridge)

當眾練習這個動作是有點兒不好意思。雙膝彎曲仰臥，向上推送臀部離開地面，使身體呈橋式姿勢。抬起一條腿，然後下降回到原位。換腿重復練習。每側腿做8個，共做2組。

上體練習

壞的姿勢會導致縮肩和龜脖，下面的練習可以讓你把雙肩打開。

扇翅膀(Air Traffic Elbows)

彎腰俯身，朝向天花板提起你的雙肘，直至成90度角。向上旋轉你的前臂，直至與肩同高。反向收回這個練習動作，重復8個。

自我按摩(Massage Thy Self)

從你的雙肩向下滾動，直至背部中間的位置，然後再向上滾動。如果局部感覺疼痛，就在該處停留1秒鐘，這部分肌肉需要充分的按摩。