俯臥撐練胸肌

　　1、軀干位置不對

　　首先，對於大部分朋友們來說，沒有達到理想的效果是因為軀干位置不正確所引起的。在運動者即將准備運動之前，不管是進行飛鳥或者是平板臥推的時候，運動者必須要平躺在平板上並且保持挺胸，後背要帶一點點的彎曲，整個肩部必須要完全的靠在平板上面。從第一個動作到最後一個動作結束的時候，運動者都需要保持整個動作。

　　2、忽略恢復動作

　　其次，很多人在運動的時候都過度的將重心放在了對負重的推舉上，從而忽略了恢復動作的重要，都是特別快的將啞鈴或者是槓鈴降下來，這樣不但會引起肌肉上面的拉傷，令胸腔受損，還有可能會降低人們的鍛煉效率。所以，在每次運動的過程中，一定要將恢復動作的時間控制到2-5秒以內，這樣才能夠讓胸肌得到最大效果的鍛煉。

　　3、忽略角度

　　另外，經常進行鍛煉的朋友們都知道不斷變換動作的角度對肌肉的刺激是特別重要的。比如在進行斜板臥推的時候，必須要調整斜板的角度，這樣才能夠進行更加全面的鍛煉，從而刺激到人體每一處肌肉上面的纖維，使肌肉變得更加發達。