肥胖與日常生活習慣是息息相關的，如果等到肥胖再減肥，還不如及時防止肥胖，這樣比肥胖後再努力減肥要簡單多了，那麼怎樣防止肥胖呢?只要你平時做些小運動就可以了，沒什麼高難度的，因此說預防肥胖比減肥要簡單多了。

1、運動主要采取耐力性運動，如步行、慢跑、自行車、 游泳、球類、體操、舞蹈等。

運動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多余的能量，這種運動又稱"有氧運動"。 運動時間越長，能源物質中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多余的糖類，防止其轉化為脂肪，最終達到減肥的目的。經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。

2、關注非鍛煉活動產熱

非鍛煉活動產熱聽起來像是體內某種奇怪的新陳代謝過程，其實它的真正含義非常簡單，就是說我們每次站起來從事其他活動時，都會消耗一些熱量。

研究人員發現，一些簡單的日常行動對於減肥也發揮著至關重要的作用。也就是說，人們在關注程序化的健身方法與目標心率的同時，卻忽略了減肥的一個最關鍵因素，就是日常的活動。

如多爬樓梯、多散步等確實能夠給身體帶來顯著的變化，並且像有計劃的減肥鍛煉方式一樣，能夠使你穩步地瘦身減肥(盡管收效不是那麼快)。

為了增強非鍛煉活動產熱的效果，你只需：

1)能站著就不要坐著。

2)盡量多活動，也就是說，在打電話時要來回走動，更換電視頻道時要親自動手而不用遙控器，其他一些活動也是如此。

3)在購物時，要先圍著商場轉上幾圈，然後再開始買東西。

4)坐久了要伸伸懶腰，做一些等長運動，如兩手交叉用力握一握、收縮腹肌、舒縮臀肌等。

5)看電視或者玩電腦時，坐在—個健身球上，不斷搖動球體。

要知道，每天進行很小的運動量，只要堅持下去，最終也會收到顯著的瘦身效果。