放棄跑步，嘗試單車。無論是慢走還是跑步機，都會對你的膝蓋造成二次傷害。單車運動（室內外均可）反而會緩解膝蓋的壓力，只是在室內單車課上，裡面涵蓋的短跑項目就別做了。

　　放棄弓步深蹲，嘗試賽艇。如果想鍛煉臀部和大腿肌肉，可以參加賽艇運動，這種全身練習剛好和傳統想法相反，強度雖然大，但是對身體的沖擊力比較小。下半身使出的力占60%，胳膊力量差不多保持在10%就好。

　　放棄拳擊，嘗試有氧舞蹈。拳擊非常強調你的出力方向和身體旋轉度，這可對你膝蓋的傷沒什麼好處。而有氧舞蹈或是尊巴不會有太多的橫向運動，它們更多的是心髒搏動和全身肌肉的鍛煉。

　　放棄獨立行動，嘗試需求幫助。許多傷都是由於動作不標准導致的，也就是說，在你嘗試新運動前，咨詢一下專業教練，提前了解正確的鍛煉方法。當然，你也可以參加一些瑜伽或是普拉提的課程，這些練習都會讓你的膝蓋肌肉更加強壯。