運動減肥是目前最有效的減肥方法，但是由於沒有時間，所以很多人會放棄這種瘦身方式。其實簡單的運動也可以達到瘦身效果，所以不必特意為此找時間，蹲起減肥操就是一種實用便捷的午間減肥方法。

蹲起減肥操

下蹲法”稱得上是一項全身的運動，尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富於曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是《面壁蹲牆功》的簡化版，既簡單又靈活。上班一族因而喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習。

蹲起減肥操：兩腳並攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿並攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反復多次。

蹲一次以30個為一組，多多益善。減肥健美鍛煉時間要在30分以上。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過兩天蹲至60個，以後逐步增加數量。要持之以恆，堅持不斷，肯定對減肥健美大有裨益的。

蹲起減肥操不僅消脂，還能瘦腿，下蹲的時候通常會在不知不覺間做腿部拉伸動作，這樣不僅瘦腿效果好，還具有拉伸腿部線條的作用。

 

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