轉呼啦圈減肥需運動多長時間

　　搖呼啦圈其實是一種全身性的運動，想要達到瘦身的效果，運動的時間就一定要夠長。由於搖呼啦圈的運動強度不高，只有延長運動的時間才能達到有氧運動的階段，這樣才能燃燒脂肪。那要運動多久才有瘦身的效果呢？在國家體委會推行的“三三三”運動裡，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳才能達到一百三十下。在轉呼啦圈的時候，想要增加心跳速率的話，就要加快速轉動的速度。

　　呼啦圈多重減肥最有效

　　有些人認為呼啦圈越重，減肥的效果就越好，其實轉呼啦圈減肥的重點是在於運動的時候。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，最後就會肌肉的酸痛。而且呼啦圈在轉動的時候，會撞擊腹部、背部的內髒器官，若是呼啦圈過重的話，其撞擊的力量也較大，這樣就會傷及到髒腑，所以選擇呼啦圈還是以重量適中為好。

　　腰肌勞損缺鈣者慎用

　　並不是所有人都能利用呼啦圈減肥，搖呼啦圈要靠腰部的力量，來鍛煉腰肌、腹肌、側腰肌等部位。但若是腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，就不能選擇呼啦圈減肥的方法了。而且在搖呼啦圈之前，要做些熱身運動，伸展一下韌帶，避免扭傷。