在眾多舞蹈種類中，我最喜歡的就是芭蕾舞，給人一種高雅的美感。芭蕾動作柔美優雅，芭蕾舞蹈者的好身材更是引人羨慕不已。如果我們也學著他們練習芭蕾，我想我們也會在一定程度上擁有他們那樣的氣質和好身材。下面為大家介紹一套躺著就能做的芭蕾瘦身動作，只需在睡前簡單練習就能輕松擁有曼妙身姿。

一、拉伸膝蓋內側

動作1

仰面朝上躺在地板上，左腳屈膝，腳掌緊貼地面，右腳伸直，向上抬高，右腿與地面垂直，腳掌與小腿垂直，拉伸膝蓋內側肌肉，雙手伸直，放在膝蓋上。

動作2

右腳稍稍屈膝，放下小腿，然後恢復到動作1的姿勢，拉伸膝蓋內側肌肉。注意：腳掌保持與小腿垂直，腳向上伸直的時候呼氣。重復動作1和動作2四次，左腳也做同樣的動作。

二、收緊腰線

動作1

仰面朝上躺在地板上，雙腿並攏，膝蓋稍稍彎曲，腳掌緊貼地面，雙手放在後腦勺上，眼看正前方，調整呼吸。

動作2

一邊呼氣，一邊把上半身挺起，這個時候，注意背部不要向後仰，脖子要放松。重復動作1和動作2八次。

動作3

把上半身慢慢躺下，恢復到動作1的姿勢，然後慢慢地呼吸，放松全身。

動作4

右腳保持屈膝的狀態，一邊把右腳抬高，一邊把上半身挺起，並向右扭轉身體，右腳膝蓋和左手手肘盡量相靠在一起。然後，慢慢地恢復到動作3的姿勢，相反一側也做同樣的動作，左右各一下為一次，共做4次該動作。