沒有時間也沒有金錢去健身房瘦身減肥，想在日常生活一件件小事中就把身上的贅肉消耗掉，小編為大家總結了一些日常居家簡單日子就能瘦身的減肥方法，讓你零成本就能變瘦美，下面一起來了解下。

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跳繩8分鐘能燃燒掉100卡路裡的熱量

從訓練強度上而言，跳繩相當於大力游泳和每小時6英裡的快跑。但它的優勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閒時間，那麼你就能輕易地燃燒掉100卡路裡的熱量。

打27分鐘保齡球就能消耗掉100卡路裡熱量

你一般怎麼利用你的夜晚?如果你選擇在附近的保齡球館來打一場保齡球，而不是用坐著看完一場電影代替，那麼你能輕易的在27分鐘內消耗掉100卡路裡的熱量。打保齡球不會像其它的運動那樣讓你汗流浃背，它輕松、愉悅、有趣，又具有一定的競爭性質，是很好的休閒娛樂活動。

開懷大笑1小時能消耗掉100卡路裡的熱量

英國神經學家皮契爾研究表明：開懷大笑1小時能消耗掉100卡路裡的熱量。大笑對於身體來說，猶如是小規模的有氧運動，在大笑下，人的心跳會加快，心髒釋放更多血液到身體其它部位，同時胸腔上下振動，使胃部肌肉必須劇烈運動，有助肌肉緊實。研究表明大笑還可以強化免疫系統，有助身體對抗感冒等症狀，臉部肌肉也可以借此獲得運動，有助於肌膚緊致。

遛狗約18分鐘能消耗掉100卡路裡的熱量

研究表明有狗的人比通常比沒有養寵物的人具有更佳的外形。有一個不可否認的事實是，養寵物狗的人需要陪著狗散步，陪伴人類最好的朋友是徒步消耗熱量的最大動力。這樣，狗主人自然比沒養寵物狗的人多出來運動時間。以平均4英裡/小時的速度步行消耗掉100卡路裡熱量所需的時間大約是18分鐘。

親自烹饪33分鐘能燃燒掉100卡路裡熱量

俗話說：如果你想有所作為，那麼你就要自己親自去做。為自己烹饪飯菜，可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干淨的或者易發胖的垃圾食品。如果這個理由還不夠，那麼我告訴你另外一個讓你停止訂購外賣的理由：親自下廚烹饪33分鐘能燃燒掉100卡路裡的熱量。

15分鐘的舞蹈輕松燃燒掉100卡路裡的熱量

參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛煉的最佳選擇之一，並且你可以樂在其中，使自己身心愉悅。如果舞蹈訓練班的復雜例程嚇到了你，那麼你也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場去自由跳舞，而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞，也不喜歡舞廳裡播放的舞曲。那麼你可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞，約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路裡的熱量。

14分鐘的正常游泳會消耗掉100卡路裡的熱量

游泳是一種比較激烈的有氧鍛煉。它可以有效提高關節的靈活性，加強肌肉的力量，增強人體平衡感和耐力，達到全面鍛煉身體的效果。同時，游泳燃燒熱量的速度很快，14分鐘的正常游泳就會消耗掉100卡路裡的熱量。如果是從事更高強度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路裡的熱量緊緊需要8分鐘。

陪小孩玩耍20分鐘能輕易地消耗掉100卡路裡熱量

100卡路裡的熱量，約是一小包薯片及小條巧克力所含有的熱量。說多不多，說少也不少，如果長期的不消耗熱量，累積在體內轉化成肥肉，會讓自己變成胖子。陪小孩玩耍，能輕松在20分鐘內消耗掉100卡路裡的熱量，這無疑是上佳的鍛煉和娛樂方法，能增加家庭的樂趣和和睦。

使用樓梯14分鐘能燃燒掉100卡路裡熱量

走樓梯，是一個最簡單的生活鍛煉選擇，可以有效的燃燒掉卡路裡。你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛煉，無論是你的家裡、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尴尬，還為自己的健康增加了保障。14分鐘的步行樓梯將燃燒掉100卡路裡的熱量。

園藝工作21分鐘燃燒掉100卡路裡的熱量

園藝對於很多人來說是一個非常有趣的愛好，甚至可能看起來不能算是一個鍛煉。但是，在院子裡蹲下、起來、耙和拉的重復動作會增加能量的消耗。21分鐘的收拾草坪落葉和18分鐘的拔除雜草的活動都可以消耗掉100卡路裡的熱量。沒有院子的人可以用收拾整理屋子來代替。

陪孩子玩，遛遛狗就能成為效果超棒的瘦身方法，平時一點點的積累就能見到大效果，沒時間沒精力沒金錢還想進行減肥的人們，不妨就試試這些生活中的小事情吧，祝願大家能夠輕輕松松減肥成功!