自行車減肥是不錯的選擇，在健身房瘋狂單車是基本減肥設施，這個項目訓練強度較大，可以鍛煉身體的多個部位，臀部和腿部都可以得到很好的鍛煉。在日常生活中我們的自行車也可以有同樣的效果。

　　自行車車座盡量調高，腿部能恰好伸直最佳。車座越高，小腿用力月輕松，這樣騎車時腿部不用用力向下踩，腿部只要一直往下踩就可以，而且可以避免羅圈腿。小腿放松，隨踏板輕盈轉。騎車不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下啟動車身時出力踩，接著腳底輕靠踏墊，隨著上下擺動就好，感覺踏墊快停時，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。

　　騎自行車時間過久手臂會出現僵硬的情況，這時候要盡量避免彎腰駝背，腹部吸氣，著力點盡量用在大腿，這樣可以瘦腹部和緊大腿。當腿部肌肉感到脹脹的感覺時，要做簡單的按摩，乳液塗抹於腿部，手指螺旋狀搓揉腿部，大拇指用力壓在小腿肚畫圈圈，把腿當面團揉就對了。這樣可以軟化肌肉，避免腿部肌肉變成壯壯的形狀。

　　騎自行車是一種好的健康減肥運動，只要堅持就可以提臀瘦腿。保持好的身材，女性朋友在做運動時一定要注意適量運動，以免肌肉拉傷等不必要的傷害。