在練之前，先要把多余的脂肪去除，這樣才可以讓線條顯現出來。這樣再進行全身性的鍛煉才能看到更好的效果，體態也可以更加完美。以下要介紹到的八個訓練，臀部還有腿部的肌肉不要錯用，呼吸要順暢，不要憋氣。

　　上腹部仰臥起坐

　　仰躺屈膝，雙手抱拳將下巴頂住，以防止頭部晃動，上半身卷曲直大概35—40度，下背要將地面貼緊，動作變回平躺時要慢，這樣的動作反復進行15到20下。

　　下腹卷體動作

　　平躺後，雙手將固定架扶住，雙腳屈膝成直角，用下腹力量卷起下半身，讓你的臀部離開墊子，膝蓋關節要保持固定的狀態，動作在回到預備動作的時候要緩慢，這樣的動作反復進行15到20下。

　　側腹旋轉肌群

　　動作一樣是平躺著，雙腳屈膝成直角，雙手平放到身體的兩側，並攏雙腳，向身體的一側旋轉大概45度，要保持對側肩膀固定，恢復動作的時候記得要緩慢，這樣的動作反復進行15至20下。

　　抗力球側腹訓練

　　站姿，雙手拿球舉到你的頭頂，往一側邊讓上半身彎曲，停住2-3秒，要拉到對側的肌肉覺得緊繃，再恢復到預備的動作，左右各進行15到20下。尤其需要留心的是，要固定骨盤動作，不可以左右歪斜。

　　腹內外斜肌訓練

　　采用平躺的姿勢，彎曲雙腳成直角(腳可踏在牆壁上或放到椅子上)，雙手放到你的胸前，交叉手掌，讓上半身卷體，用旋轉腹部的力量，讓對側的上背部離開地面，下背部記得要貼住地面，反復動作15到20下。

　　腰部旋轉機訓練

　　在器材上平坐，胸口貼到靠墊上，靠墊用大腿緊夾，身體旋轉到一側，再左右交換旋轉到另外的一側，動作反復15到20次，尤其要留心上半身要貼緊著靠墊別離開。

　　腹部訓練機運動

　　在器材上平躺，雙手將頭兩側的握把握住，腳屈膝，把重量調到適當的負荷量，進行身體卷體，持續動作來回15到20下。值得注意的是，身體躺回的時候不要徹底放松。

　　棒式起撐訓練

　　把雙前臂撐到墊子上，雙腳和肩一樣寬，要保持頭在正常地方，眼睛平視著墊子，覺得腹部在往內縮，動作靜止，保持15到20秒。