小編知道總有那麼一批人天天忙碌著，就算想要減肥也找不到合適的時間和機會，所以小編今天特地帶來幾種簡單有效又不耗時的減肥操，希望可以對這些人起到作用。如果你正好是沒有時間減肥的人，那麼快來看看下面的減肥操吧。

轉體瘦身操

第一步：坐於墊子上，收腹，雙腳並攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。

第二步：下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。

第三步：上身慢慢恢復向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重復15~20組。

椅子瘦身操

第一步：坐於椅子邊緣，收腹，雙手抓住椅子後兩側，雙腳並攏，眼望前方呈准備姿勢。

第二步：雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。

第三步：雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒，重復20次。

啞鈴瘦身操

第一步：雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放於身前，使其與大腿平行，眼望下方。

第二步：身體保持不動，雙手重復前後擺動，此動作重復1分鐘。

腿部瘦身操

第一步：平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方。

第二步：左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒，此動作左右腳各做20次。

沒時間運動沒關系，不想控制飲食沒關系，我們有很好的減肥操來代替運動和飲食，讓減肥變得更加簡單哦。