跳繩快減30斤的神話也一演再演。跳繩絕對是對付肥胖、預防血脂異常、鍛煉耐力的有效方式。然而一些人在堅持跳繩一段時間後，腳後跟出現疼痛現象，這使得他們難以將跳繩進行到底。這到底是怎麼回事呢？

　　跳繩

　　1.在硬地面跳繩

　　在水泥地這樣的硬地面長時間跳繩，會對足部產生強烈震蕩，導致足底的肌肉受到外力暴力的沖擊，會引起局部肌肉勞損導致局部筋膜發炎。在草地等柔軟地面跳繩則可以避免此類現象。

　　2.跳繩姿勢錯誤

　　跳繩落地時應前腳掌著地，而非全腳掌或腳跟著地。腳跟是腳部比較脆弱的部位，全腳掌或腳跟著地會使得腳跟受力過大，容易受傷。另外，跳起高度足夠繩子通過即可，不要跳太高。

　　3.沒選對鞋子

　　拖鞋、涼鞋、硬底鞋都不是跳繩的好選擇。跳繩時，選擇彈性好且柔軟的鞋子可以緩沖受力，避免落地式腳部受到強烈沖擊。另外，最好選擇高幫一點的鞋子，這樣可以護住腳踝，避免被繩子直接鞭打。

　　4.跳繩時間過長

　　跳繩減肥並非是跳的時間越長效果越好的。長時間跳繩會令足部長時間受力，會導致足部肌肉勞損。未成年人進行跳繩不宜超過20分鐘，成年跳繩時間控制在30~40分鐘。

　　5.過胖的人不適宜跳繩

　　身材過於肥胖的人本身下半身受壓大，如果還進行跳繩這一類彈跳劇烈的運動，會對膝關節、腳踝等造成巨大沖擊。因此，過於肥胖的人群應該選擇快走、游泳等負擔較小的運動。

　　跳繩腳後跟疼痛怎麼辦？

　　在跳繩時，感覺腳後跟有疼痛感，應該要立即停止跳繩，而不應硬著頭皮繼續跳下去。停止跳繩後，坐下來休息，並且用手去輕揉疼痛位置，感覺疼痛感的強烈程度。如果疼得厲害，要及時就醫。如果只是輕微得疼痛，可以用冰塊敷，然後留心觀察情況。