跑步減肥向來是公認的健康有效的減肥方法，但是跑步減肥有很多需要注意的地方，如果方法不當，不僅不能減肥，還會讓你變成肌肉腿，現在就來看看跑步減肥五點注意吧，只有做到以下五點，才能瘦身沒意外。

注意跑步前先熱身

運動前做熱身運動已經是眾所周知的事情，尤其是跑步前的腿部拉伸，只有預熱充分，並且拉伸到位，小腿才能以最佳狀態投入減肥大作戰。

注意落地技巧

很多美眉跑步2往往會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對於小腿粗壯的美眉來說，這種方法是非常不適宜的，要防止小腿變粗，最有效的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

用有氧運動的標准跑步

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。不要以為，運動越劇烈，減肥效果就越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。每小時控制在6～8千米是最合適的，一旦強度加大，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。