體育精神提倡“頑強、拼搏、奮斗”，中山大學附屬第一醫院康復科王楚懷教授表示，我們常看到不少都市中熱愛跑步的朋友，在這樣的精神帶動下，跑不動也要努力堅持，出現傷痛也要忍，殊不知站在健康角度，蠻練蠻跑，成績未必提高，還有可能出現運動損傷，或加重原有損傷，這就是失去了長跑強身健體的意義。

　　王楚懷建議，無論跑步菜鳥、還是長跑老手，都應找專業機構對自身的運動系統進行一個全面評估，尤其針對足部、足踝、關節等部位，找到自己的薄弱環節，有針對性地直接調整或進行特殊訓練指導，不僅能有效提高跑步水平，還能減少跟腱炎、筋膜炎等運動損傷的發生。

　　足部：發現足弓過淺、扁平足

　　腳部有缺陷的人，如扁平足、高弓足等，長跑比正常結構的人更容易勞累、更容易導致出現損傷。王楚懷談到，扁平足在人群中發生率比較高，有的屬於先天如此，有的則是後天損傷所致。“光憑跑步容易累，來判斷自己為扁平足，這並不准確”。

　　我們普通人步行時，腳的落地順序一般是：從足跟、前足掌，再到足尖，在快速跑、沖刺時，基本靠前足、足尖支撐，而長跑中，腳的落地順序與日常步行一致。王楚懷介紹，如果是扁平足，沒有較好的弓形結構來支撐，長跑時，足底到前掌會受到很大的沖擊力。另外，足底分布很多血管、神經，不斷受壓、牽拉，容易缺血、麻木，跟腱炎、足底筋膜炎發生率腳高。正常人的腳，有弓形保護足底，扁平足則不行。

　　建議：

　　足底壓力測試。足部不是看形狀來判斷正常與否的，這需要一個動態的判斷。足底壓力測試就是利用測力板、高速攝像機等系統地測量和描述人體的行走運動、記錄完整的步態周期，系統地描述量化分析人體行走的動態參數。

　　足踝：過分旋前或旋後影響膝關節、脊柱

　　跑步時有多少人會注意自己的足踝過分旋前或者旋後？王楚懷介紹，有的人因為各種原因導致腳踝過分旋前或旋後，比如扁平足會出現過分旋前，高弓足則容易造成過分旋後。足踝的運動會牽扯到身體其他部位。

　　跑步時，足踝過分旋前旋後，直接影響到胫骨的旋轉，導致膝蓋力學發生改變，影響其受力，導致膝關節結構磨損、大腿肌肉過分牽拉、受力不平衡，並可將力學的改變向上傳導到髋關節、骨盆和脊椎。胫骨與髌骨之間生物力學密切，胫骨偏歪或者旋轉，整個膝關節力學就受影響了。

　　王楚懷還談到，有的人崴腳後，總是習慣性崴腳，踝關節周圍肌肉松弛是一個原因，另一個原因是腳眼的本體感覺變差了，身體無法感知自己處在不平坦的路面，無法判斷和協調肌肉能力。神經受影響，中樞對外周的感知，這是一般人難覺察的，需要專業檢測才能了解。

　　建議：

　　通過專業測試發現足部是過分旋前還是過分旋後，然後通過矯形，調整相關的受力平衡，並結合力量訓練。

　　脊椎：核心肌群薄弱影響脊椎穩定，跑步不夠力

　　“脊椎明顯有問題，肯定不適合長跑，否則會加重病情。”王楚懷表示，但也有人脊椎平時並無痛感，在長跑過後才感覺到疼痛，正常人跑完主要是下肢不適，但脊椎不舒服，應該有潛在問題。

　　脊椎和長跑看似沒關系，實際也有脊柱起作用，脊柱軀干缺乏力度，跑起來也不順，反則脊柱排列好，核心肌群有力、穩定，有利於整個外周力的發揮，踢腿頻率會更快，邁腿更有力。在長跑過程中很需要借助身體中間力量。跑步中，軀干沒有好的力度和穩定性，即機體中央區不穩，不可能跑得快，還容易造成損傷。

　　王楚懷還表示，椎間盤突出、椎體不穩定，病情活動階段，肯定不能跑，但病情穩定期，沒經過專業評估，也不要跑。

　　建議：

　　加強核心肌群、小肌肉的力量訓練。

　　核心肌群常被忽略，但它們作用很大，能讓骨頭、關節穩定在正常的位置，只有核心肌群強大，骨頭才穩定。核心肌群都是小肌肉，與我們外周肌肉不同。外周肌肉再強，核心肌群虛弱，脊椎還是容易損傷。而這些小肌肉，是我們日常運動幾乎無法運動到的，必須進行針對性地訓練。