韻律球塑身操，最好就是在家裡或健身室內用它來鍛煉，每45分鐘就能消耗3000-6000卡路裡，足以達到減肥目的。

動作1：抱球側身

雙腿並攏直立，左手將球抱在左側，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向左側傾斜，保持這個動作2-3個呼吸，然後再回復到原位，連續側腰10次。再將健身球換到右手下，身體向右側傾斜。連續側腰10次。這樣為一組，完成2-3組。

塑身優勢：拉伸側身的肌肉曲線，使腰部的兩側肌肉線條更加窈窕。

動作2：平板支撐

小腿和胫骨置於健身球上，臉朝下，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌，保持2-3個呼吸。完成10組。

塑身優勢：這個動作看似簡單，其實鍛煉的部位特別多，手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形了。