做法：准備姿勢：裸上體仰臥床上，雙腿伸直。雙手重疊掌心向下，放在相應穴位上。男左手在下，右手在上；女右手在下，左手在上。

　　1.雙手重疊放在中脘穴上，以中脘穴為中心順逆時針各轉圈50次，往上不地心口窩，往下不過神阙穴。

　　2.雙手重疊放在右11、12肋骨（即肝區上）順逆時針各轉圈50次。

　　3.雙手重疊放在左11、12肋骨（即脾區上）順逆時針各轉圈50次。

　　4.雙手重疊放在關元穴上，順逆時針各轉50次，上不過神阙穴，下不過陰毛部。

　　5.雙手重疊放在神阙穴上，順逆時針各轉圈50次，上下左右轉滿腹部。

　　6.雙手、食、中、無名、小指（四指）從劍突（心口窩）按點至恥骨處，從上往下8次，往上、往下各8次。

　　7.雙手、四指分別從任脈左右旁開二寸處同時向下按點8次，往上、往下各8次。

　　8.雙手中指按點神阙穴、關元穴各30-50次。

　　9.雙手四指同時從右下腹升結腸、橫結腸、降結腸按點8次，從降結腸、橫結腸、升結腸按點8次。

　　10.雙手大拇指大魚際分別沿肋弓向左右捋8次，左手大拇指點雙側章門8次、中脘8次，下脘、氣海，雙天樞各8次。

　　11.雙手10指從小腹向上腹豎抓拿提起腹肌8次，左右橫抓拿8次（抓拿提放下為一次）。

　　12.雙手10指從左右鎖骨處往下捋推至恥骨8次。

　　以上12節，每天早晚各一遍，要持之以恆。