小腿消除浮腫膝蓋上的脂肪

　　1、輕輕揉捏手臂

　　左右各1分鐘

　　用手心捏壓手臂外側，從手肘一路往上揉捏到肩膀的地方，結束外側的按壓換內側，另一邊也是用同樣的方式。

　　2、用手掌力道扭轉手臂

　　左右各30秒

　　將手掌放在手肘處，從手臂外側往肩膀內側按壓扭轉，另一邊也是用同樣的方式。

　　3、用掌心敲擊下手臂

　　左右各30秒

　　將手掌彎成碗的樣子，從手臂的下側往上敲打，另一邊也是用同樣的方式。

　　1、向上揉捏提拉小腿

　　左右各30秒

　　用雙手包覆住腳踝，從腳踝處一路往膝蓋處向上做拉提的動作。另一只腳也是用同樣的方式。

　　2、像旋轉般的揉捏小腿

　　左右各60秒

　　將腳放在另一只腳的大腿上，用像擰干毛巾的方式用雙手相互的方式從腳踝處往膝蓋處揉捏，另一只腳也是用同樣的方式。

　　腰部緊實美麗的腰部曲線

　　1、輕輕的揉捏腰部的肉

　　1分鐘

　　用手指夾住捏腰部的肉，將腰部好好的輕輕揉捏一遍，如果可以重復幾次會更好。

　　2、按壓肋骨的周邊

　　1分鐘

　　用大拇指以外的四只手指，從肚臍處往腹部處的肋骨周圍，交互的按摩。

　　3、輕敲腰部及肚子處

　　1分鐘

　　輕輕握拳，兩手交互動作，輕輕拍打腰部附近及肚子周圍的脂肪。

　　大腿內側即使是不容易瘦下來的部位，也能看見效果

　　1、按壓大腿內側

　　左右各30秒

　　雙手重復放在大腿內側上，利用手掌將身體的重量按壓在膝蓋至大腿的根部，另一邊也是相同的方式。

　　2、揉捏大腿內側

　　左右各60秒

　　用兩手捏住大腿內側的肉，好好地利用雙手上下揉捏大腿內側。

　　3、用手掌推壓大腿內側

　　左右各30秒

　　將手掌放在大腿內側，雙手相互動作，從膝蓋處往大腿根部，一路往上推壓。

　　4、敲擊大腿內側

　　左右各60秒

　　輕輕將手掌曲起，雙手交互動作，輕輕敲擊大腿內側一遍。

　　1、揉捏處美麗的臀部曲線

　　1分鐘

　　輕輕張開雙腳，在臀部的下方，依照順序從外向內，好好揉捏按摩一番!

　　2、將臀部往上推按

　　1分鐘

　　將手往後伸在腰部中央，用手掌貼緊臀部，向上做推按的動作。

　　3、敲擊臀部

　　1分鐘

　　曲起手心，用手一邊往上提拉，一邊敲打按摩臀部。